¿Qué significa realmente estar “en forma”?

¿Qué significa realmente estar "en forma"?

yoEn nuestra sociedad, hay un énfasis en estar “en forma”. Algunas personas bromean diciendo que son “inapropiadas” o “inadecuadas” cuando sienten que les falta el aire después de subir escaleras, pero esto puede ser perfectamente normal y saludable. En revistas y anuncios, vemos “fitness” representados como personas con músculos abdominales que van regularmente al gimnasio. Pero como comparten las TikTokers Ella Halikas y Laetitia De Carufel, estar “en forma” y hacer ejercicio regularmente no significa necesariamente que te veas de cierta manera.

Entonces, ¿qué significa estar en forma? Les preguntamos a los médicos y entrenadores personales cómo definen el estado físico específicamente, así como qué consideran más importante que la etiqueta.

Qué significa “decente” (y qué no significa)

“Si tuviera que definir ‘fitness’ ahora, estoy pensando en la eficiencia cardiovascular, la resistencia, la capacidad de ejercicio, la flexibilidad, la fuerza, la facilidad de movimiento…Y el También me gusta recordar que nada de esto es una obligación moral o social de ningún individuo”, dice Maggie Lands, MD. “Y notará que ninguno de los criterios de ‘aptitud’ será claro con solo mirar la apariencia física de una persona. “

Si bien el estado físico se puede medir de algunas maneras, es hora de despejar nuestras mentes de la idea de que el estado físico equivale a un determinado tipo de cuerpo. Kathryn Hill, MD, FAAP, pediatra certificada por la junta, experta en trastornos alimentarios y vicepresidenta de asuntos médicos en Equip agrega: “Hay muchas personas delgadas que no están en forma y muchas personas con cuerpos grandes que están en buena forma física. ” “El tamaño del cuerpo no debería ser parte de la ecuación”.

El estado físico también se ve diferente para todos, y ser visto como “en forma” no es tan importante como poder vivir su vida al máximo. “Tu objetivo debe ser que tu cuerpo pueda funcionar de la manera más efectiva y eficiente posible para apoyarte en el trabajo y el ocio a lo largo de tu vida”, dice Nicole Chapman, entrenadora personal y creadora del programa de ejercicios Power of Mum. “Por ejemplo, es posible que pueda correr cinco millas en menos de 20 minutos, pero si tiene dificultades para poner y sacar a su bebé de la cuna o guardar las compras sin molestias, dolores o falta de fuerza, entonces el entrenamiento de fuerza será más beneficioso para tu vida que la resistencia?

El Dr. Hill piensa de manera similar. “Me gusta pensar en fitness o bienestar en términos de: ‘¿Es esta persona capaz de hacer o disfrutar de las actividades que necesita hacer o disfrutar para vivir una vida plena? ¿Pueden dar un paseo en bicicleta con su familia y, en su mayoría, mantenerse al día con sus hijos? ¿Duermen bien la mayoría de las noches y se sienten bien por la mañana? ¿Tienen relaciones positivas y significativas con amigos y familiares? “

Como con cualquier cosa, se trata de equilibrio. Es importante tener en cuenta que exagerar puede ser directamente dañino para su cuerpo. Chapman explica que hacer ejercicio intenso sin días de descanso puede conducir a niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, en su cuerpo, lo que puede provocar fatiga, falta de sueño, fatiga, ansiedad y más. “Entonces, ¿estás realmente ‘en forma’?” Dice.

Cómo seguir el fitness de forma saludable

Aunque la cultura de la dieta a menudo alienta a las personas a exagerar, está bien tener objetivos de acondicionamiento físico, disfrutar moviendo su cuerpo y querer poder hacer las cosas fácilmente. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de hacer esto?

1. Elija ejercicios que satisfagan sus necesidades específicas

“En términos prácticos, creo que la mejor manera para que una persona busque la ‘buena forma’ es identificar aspectos de la buena forma física, como los que mencioné, que mejorarán su calidad de vida”, dice el Dr. Lands.

Para los abuelos, esto puede parecer como trabajar en la flexibilidad para poder jugar en el piso con sus nietos, agrega, mientras que las personas que tienen que caminar mucho para trabajar pueden querer enfocarse en el entrenamiento de resistencia.

“El peso muerto, por ejemplo, simula los movimientos de levantar y colocar objetos en el suelo, lo que reduce la posibilidad de lesionarse al llevar compras o artículos o al levantar calcetines del suelo”, dice Chapman.

Puedes aprender cómo hacer un parche mortal de la manera correcta a continuación:

2. Practica actividad física para sentirte bien, no compulsivo

Mover tu cuerpo puede ser algo maravilloso, siempre y cuando lo escuches también. “Creo firmemente que la actividad física, cuando se realiza en cantidades razonables y por las razones correctas, puede tener un impacto positivo en la salud y el estado físico”, dice el Dr. Hill. (¡Solo eche un vistazo a los beneficios de caminar con las chicas calientes de TikTok!) Enumeran un aumento en el estado de ánimo, mayor concentración, energía adicional, mejor calidad del sueño, reducción de la ansiedad y una imagen corporal mejorada como algunos de esos efectos positivos.

Encuentre cómo enmarcar el ejercicio. Frases como “Tengo que hacerlo” y hacer ejercicio cuando te duele o te faltan otras cosas pueden ser señales de alerta. “El ejercicio puede volverse obligatorio, y hay muchas personas que la sociedad considera ‘en forma’ pero pasan tanto tiempo en el gimnasio que se sienten culpables por no hacer ejercicio y perderse cosas como las relaciones, el sueño y el disfrute general”, dice el Dr. Hill explica. , ni bienestar, en mi libro”.

3. Establece objetivos sostenibles que incluyan días de descanso

Y, por supuesto, establezca objetivos realistas y sostenibles (usar el método SMART puede ayudar) para que pueda mantenerse constante y evitar el exceso de trabajo. Encuentre una rutina de ejercicios que pueda hacer constantemente durante la semana y la semana que se adapte a su estilo de vida y [is] dice Chapman. “Eso podría ser dos entrenamientos en casa de 30 minutos a la semana… no tiene sentido tratar de entrenar cuatro o cinco veces a la semana si eso no es sostenible”.

Finalmente, deja que los días de descanso sean días de descanso, sin sentirte culpable. “Soy una firme defensora de que los días de descanso sean tan importantes como los días de entrenamiento”, agrega, y explica que pueden ayudar a que los músculos y el sistema nervioso central se recuperen y te permitan rendir al máximo.

línea de fondo

Al final, concéntrate en vivir tu mejor vida, no en cambiar lo que ves en el espejo. Y si el ejercicio no es valioso para ti, ¡también está bien! El Dr. Lands lo alienta a apegarse a sus objetivos personales, sabiendo que es digno de respeto independientemente de su nivel de condición física o capacidad. “La búsqueda del buen estado físico, si es necesario y personalizado para el individuo, tiene la oportunidad de influir positivamente en la salud física, mental y emocional, incluso si no tiene ningún efecto sobre la apariencia física del cuerpo”.

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