Movimiento y Salud Mental – 3 Conexiones Sorprendentes

Movimiento y Salud Mental - 3 Conexiones Sorprendentes

La actividad física es buena para ti, de eso no hay duda. Pero Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta de danza/movimiento certificada por la junta y consejera profesional clínica autorizada, quiere que preste más atención a su relación entre el movimiento y la salud mental. Esto se debe a que no es sólo una cuestión de si, sino Cómo, te mueves para determinar si la conexión es positiva o negativa. Es el enfoque de su nuevo libro, conciencia corporal, que se inspiró en parte al ver cómo la pandemia ha afectado las prácticas de movimiento y la salud mental de sus clientes. También comparte lecciones de los años de Hornthal como terapeuta de danza/movimiento.

“La mayor parte de nuestra comunicación es no verbal”, dice ella. “Sin embargo, cuando se trata de salud mental, dependemos del 10 por ciento de nuestra comunicación verbal para detectar, liberar y volver a conectar estos problemas mentales y emocionales masivos. La terapia de baile/movimiento se trata de usar el movimiento para aprovechar las necesidades de nuestro cuerpo y obtener conocer la causa raíz de cómo nos sentimos con ella”.

A continuación, Hornthal comparte las conclusiones más importantes de su libro y cómo el movimiento, ya sea como parte del ejercicio o de la vida diaria, juega un papel en nuestra salud mental y emocional en general.

Adoptar un enfoque de “fondos” para nuestra salud mental puede desarrollar mejores patrones de pensamiento y comportamientos

Para comprender verdaderamente cómo la forma en que nos movemos afecta nuestra salud mental, debemos comprender qué tan profunda es la relación mente-cuerpo, dice Hornthal. Este reconocimiento a menudo falta en las intervenciones tradicionales de salud mental que se centran en la terapia de conversación, las afirmaciones o el cambio de patrones de pensamiento, dice ella.

Si bien esas estrategias centradas en la mente a veces pueden funcionar bien por sí solas, dice Hornthal, las ve como si adoptaran un enfoque “de arriba hacia abajo”, en lugar de un enfoque de “primero el cuerpo” y “de abajo hacia arriba”. . “Cuando nuestro sistema nervioso está atascado en una respuesta al estrés, no podemos pensar en cómo salir de él, tenemos que sentir nuestro camino”, dice ella. “Para cambiar realmente nuestros pensamientos, tenemos que ver cómo nuestros cuerpos contribuyen y apoyan esos pensamientos porque, lo creas o no, ahí es donde realmente se originan. Son las sensaciones, son las experiencias; tomar información a través del cuerpo crea estos patrones de pensamiento y hábitos”.

El primer paso en este enfoque “ascendente”, dice Hornthal, es notar cómo responde su cuerpo cuando se siente de cierta manera: “¿Estoy tenso? ¿Estoy rígido? ¿Cuánto espacio estoy ocupando? ¿Cuál es mi ritmo de movimiento? durante el día?” Eso, y luego comenzamos a desafiarlo, o expandir la forma en que nos movemos en ese momento, podemos eludir los patrones mentales”.

Hacer ejercicio sin timidez puede afectar negativamente a tu salud mental

Esta conexión profunda entre la mente y el cuerpo no se rompe cuando estás en modo de ejercicio; de hecho, dice Hornthal, “cuando nos movemos más, sentimos más, lo cual no siempre es algo positivo”. Tome correr, por ejemplo. “Si estoy en movimiento, sprint, sprint, y me resulta difícil reducir la velocidad, correr no me ayudará a cambiar ese patrón”, dice Hornthal. “Es simplemente ir, ir, ir”, dijo, y agregó que ha trabajado con corredores que, al reflexionar, se dieron cuenta de que estaban huyendo de algo. La idea no es renunciar a un ejercicio que amas, dice, sino abordarlo con más intención e “implementar otros espectros de movimiento”, que pueden tener un ritmo más lento para los corredores “en movimiento”, como el tai chí

Esto no significa que lo beneficioso que es alguna forma de ejercicio para su salud mental esté relacionado únicamente con su nivel de intensidad. “Incluso el yoga puede provocar ansiedad”, dice Hornthal. “No es práctica, es ejecución”.

¿Cómo sabes si tu rutina de ejercicios actual está dañando tu salud mental? Hornthal sugiere realizar una prueba antes y después del ejercicio, observando cómo te sientes antes y después del ejercicio. Ella dice que si bien el ejercicio puede dejarlo físicamente exhausto, también debería dejarlo con una sensación de energía y recarga emocional, o como si pudiera liberar algo.

El movimiento puede desarrollar resiliencia emocional

Hornthal dice que así como cambiar su rutina de ejercicios puede fortalecer su cuerpo, crear un “vocabulario de movimiento fuerte” también puede desarrollar resiliencia emocional. “Si estoy acostumbrada a moverme de un lado a otro”, dice, “si algo me sucede, es posible que no lo espere, pero soy más capaz de pararme sobre mis propios pies para enfrentar lo que venga”.

Ella dice que la misma lógica se aplica en un nivel emocional. “Se trata de intentar un nuevo movimiento, o expandir el rango o rango de movimiento que estás haciendo actualmente”, dice, lo que podría significar identificar si estás usando solo la parte inferior del cuerpo, o notar que a menudo te mueves hacia adelante y hacia atrás, pero nunca gire ni se mueva de un lado a otro. También sugiere “ampliar su definición de movimiento”, incorporando más diversión en la vida cotidiana, como bailar mientras hace las tareas del hogar o patear una pelota en el parque.

“Hacemos estos movimientos cuando somos niños y luego, a medida que crecemos, no tenemos tiempo para jugar cuando más lo necesitamos”, dice. “No tenemos movimiento a nuestra disposición, o decimos ‘Ya no soy libre, no puedo hacer eso'”. “Así que tener un vocabulario cinestésico fuerte es literalmente construir el diccionario incorporado que llevamos con nosotros”.

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