Los extrovertidos pueden cansarse socialmente. Aquí está cómo tratar

Los extrovertidos pueden cansarse socialmente.  Aquí está cómo tratar

FO el clásico extrovertido, comprometerse con un picnic o un evento social es una obviedad. Después de todo, estar en presencia de otros hace que reciban un golpe de dopamina. Pero esta misma tendencia a comprometerse libre y fielmente puede convertirse en una pendiente resbaladiza de, bueno, un compromiso excesivo. con muy Muchos eventos en el calendario, incluso los extrovertidos, pueden desarrollar agotamiento social, ya que los altos temporales de la socialización eventualmente dan paso a una crisis.

“Si bien los extrovertidos pueden sentirse rejuvenecidos al estar cerca de otros, siempre existe la posibilidad de exagerar algo”, dice la terapeuta Jennifer Tiblin, LCSW. El hecho de que a los extrovertidos les guste socializar mientras sucede no significa necesariamente que estarán menos estresados ​​socialmente que los introvertidos después de que terminen los eventos consecutivos. De hecho, un pequeño estudio de 2016 de 48 estudiantes en Finlandia encontró que si bien comportarse de una manera socialmente extrovertida se asoció con un estado de ánimo positivo y una mayor energía en el momento, también se asoció con agotamiento mental tres horas después, en ambos introvertidos. Y el extrovertidos;

“Los extrovertidos pueden tender a comprometerse en exceso debido a la sensación de que ‘deben’ hacer algo y tienen miedo de perdérselo”. —Jennifer Teplin, LCSW, Terapeuta

El verdadero problema con los extrovertidos es el hecho de que a menudo ignoran los primeros signos de agotamiento social y siguen adelante con una agenda más ocupada que un introvertido. Los extrovertidos, en particular, pueden tender a comprometerse demasiado porque sienten que ‘deberían’ hacer algo y tienen miedo de perdérselo, o porque imaginan que los demás esperan que lo hagan, dice Tiblin. Sin mencionar que los extrovertidos a menudo pueden encontrarse con muchas oportunidades para completar sus calendarios porque tienden a mantener muchas relaciones en los círculos sociales, como la escuela, el trabajo y su entorno, dice la psicóloga clínica Dina Werick, Ph.D.

Además de este gran deseo y oportunidad de socializar, también existe la tendencia abierta a estar 100 por ciento involucrado en cualquier interacción social. “Cuando los extrovertidos se comprometen con actividades sociales, a menudo lo hacen con la intención de parecer más completos”, dice la terapeuta Elizabeth Marks, LCSW. “Cuando tienen demasiadas reuniones sociales seguidas, puede comenzar a hacer un esfuerzo excesivo para ser auténtico en todas estas situaciones”. En lugar de complacerse, como pueden sentir los introvertidos, es probable que lo sientan todo. más La presión para encarnar lo mejor de sí mismos socialmente y “hacer una oferta” a los demás, dice Marx, puede conducir al agotamiento e incluso a la ansiedad social.

Pero, irónicamente, si te suscribes a la mentalidad abierta de estar siempre “activo” en un entorno social, puede que te resulte difícil detectar este torbellino general en el trabajo. A continuación, los expertos en salud mental comparten los principales signos de agotamiento social en los extrovertidos, así como consejos para recargar efectivamente su batería social, sin pasar mucho tiempo a solas.

Cómo saber si te estás acercando al agotamiento social, incluso si eres extrovertido

Dado que su tendencia extrovertida a decir “sí” a todas las cosas puede anular su conciencia de su fatiga, es posible que aún esté comprometido con las ocasiones sociales incluso cuando esté cerca del agotamiento. Pero según el neuropsicólogo Sanam Hafeez, es posible que también te olvides de los eventos a los que accediste, llegues tarde, te distraigas o incluso temes ciertas salidas que alguna vez te emocionaron.

Cuando su calendario está realmente abrumado, también puede sentirse tentado a cancelar con otros en el último minuto; nuevamente, es posible que no se dé cuenta de lo lleno que estaba con la reserva, o se sienta físicamente cansado o agotado, dice el Dr. Warrick. “También puede comenzar a sentirse abrumado por las otras demandas de su vida o puede experimentar estrés o irritabilidad”.

Cómo recuperarse del agotamiento social siendo extrovertido

Planee pasar el rato en un ambiente tranquilo

Como extrovertido, probablemente no disfrutes pasar tiempo solo, y eso está bien. “Recargar no tiene por qué significar aislamiento”, dice Tiblin. Incluso si logras manejar una buena cantidad de contacto social antes de cansarte, es posible que cosas como lugares llenos de gente, música a todo volumen o muchos viajes te agoten con el tiempo. Entonces, entre los eventos principales, asegúrese de rociar algunas piscinas frescas, sugiere el Dr. Warrick.

Teplin está de acuerdo: “Los extrovertidos pueden beneficiarse de la recarga en un lugar tranquilo, como un lugar tranquilo entre otras personas o mientras realizan una actividad que encuentran relajante”. Piensa: almuerza en un parque con poca gente o juega un juego de mesa en casa de un amigo.

Reserve una salida social no social

No todas las actividades con amigos incluyen socialización directa. Marx dice que la gente no puede satisfacer su deseo de estar cerca de la gente sin sentirse obligado a “entretenerlos”. “Ir a una clase de ejercicios o ver una película puede ser una gran actividad para sentirnos amigos sin tener que ser demasiado sociables”, dice.

Dar prioridad a grupos más pequeños de amigos cercanos

El Dr. Hafeez dice que limitarse a reuniones grupales más íntimas o citas individuales con amigos después de un horario social ocupado también puede ayudarlo a recargar su extroversión. “De esta manera, puede recibir contacto cara a cara con menos posibilidades de superar los problemas sociales”. Idealmente, estas reuniones también son con personas de su círculo íntimo, aquellas con las que se siente más cómodo siendo honesto, agrega Marks, por lo que no hay presión para prepararse con anticipación o actuar de cierta manera en la reunión.

Asegúrate de dejar huecos en tu horario

“Aunque podría pensar que participar en actividades sociales es su cuidado personal, todos pueden beneficiarse de un tiempo flexible en su horario cuando no se espera que estén presentes”, dice el Dr. Werick. (Sí, eso incluye a los extrovertidos). Si se programa de forma consecutiva los fines de semana o después del trabajo, asegúrese de comenzar en intervalos de 30 minutos en los que no sea responsable ante nadie. tú mismo. Use este tiempo en su diario, escuchando música, leyendo o haciendo otras actividades breves en solitario para restablecer su batería social.

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