Este pre-entrenamiento me dio energía sin sentirme en forma

Este pre-entrenamiento me dio energía sin sentirme en forma

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Como una rata de gimnasio autoproclamada durante casi una década, he probado muchos tipos diferentes de suplementos previos al entrenamiento. A medida que crecí, comencé a enamorarme de la forma en que me hacen la mayoría de los polvos para antes del entrenamiento. Cuando tenía poco más de veinte años, la picazón era “¡Hagamos esto!” La oleada de energía que me inyectaste antes de un entrenamiento fue emocionante, pero ahora que estoy en mis veinte, se está volviendo un poco preocupante. Más veces de las que me gustaría admitir, he tenido que dejar de levantar pesas debido a la tensión previa al entrenamiento. Incluso tuve que detener el rango medio debido a la sensación de hormigas invisibles arrastrándose sobre mi piel (IYKYK).

Debido a estos efectos secundarios físicos, también comencé a preocuparme mucho por mi físico al comienzo de mis entrenamientos. El rápido aumento de la frecuencia cardíaca y la hiperconcentración que acompañaban a mi primicia previa al entrenamiento a menudo me hacían sentir paranoico y cohibido, y el choque que siguió a la oleada inicial de energía me hizo abandonar el gimnasio antes de lo que quería.

Aparentemente, no estoy solo en mi reciente decepción previa al entrenamiento. Según un estudio de 2019, el 54 % de las personas que beben regularmente antes de hacer ejercicio reportan efectos secundarios como náuseas, reacciones cutáneas e incluso alteraciones del ritmo cardíaco. Y aunque alguna evidencia sugiere que los suplementos previos al entrenamiento son generalmente seguros para que la mayoría de las personas los consuman en pequeñas dosis, los efectos secundarios por sí solos me llevaron a buscar una alternativa más suave. Entonces, cuando tuve la oportunidad de probar la última bebida energética para antes del entrenamiento Liquid IV para el trabajo, aproveché la oportunidad.

¿Cuál es el cuarto líquido?

Liquid IV es un suplemento en polvo que promete hidratarlo de 2 a 2.5 veces más rápido que beber H2O solo, sin sobre estimularlo. Tiene 3 veces la cantidad de electrolitos que se encuentran en otras bebidas deportivas (como Powerade o Gatorade) y contiene vitaminas B3, B5, B6, B12 y C. El polvo viene en barras individuales, cada una con suficiente polvo para mezclar con 16 onzas . del agua

La proporción de citrato de potasio, fosfato dipotásico, sodio y glucosa constituye lo que el cuarto fluido llama tecnología de transporte celular, también conocido como el grupo de ingredientes que pueden rehidratarte más rápido que el agua. Libre de colorantes y edulcorantes artificiales, Liquid IV también es vegano, no transgénico y sin lácteos.

Después del éxito inicial de Liquid IV Hydration Multiplier, la compañía desarrolló y lanzó Liquid IV Energy Multiplier, una bebida energética con el mismo poder hidratante que el Liquid IV original.

L-Teanina + cafeína = mezcla energizante

Las bebidas energéticas y antes del entrenamiento a menudo contienen una combinación de teanina y cafeína para proporcionar un impulso de energía antes del entrenamiento. David Culpepper, MD, director clínico de LifeMD, dice que la combinación de los dos puede tener un efecto estimulante.

“La L-teanina es un aminoácido soluble en agua, no estimulante, pero aún proporciona un nivel de concentración y energía cuando se ingiere”, dice Culpeper. “La combinación única de teanina y cafeína en realidad respalda un enfoque más sostenido; la cafeína actúa como un estimulante y las propiedades únicas de la l-teanina alivian el nerviosismo que a menudo acompaña a la ingesta de cafeína”.

Liquid IV Energy Multiplier también contiene l-teanina y cafeína, solo que en dosis más pequeñas. Un paquete contiene alrededor de 100 mg de cafeína, comparable a una o dos tazas de café de ocho onzas. La mayoría de los pre-entrenamientos contienen hasta 300 mg de cafeína en una porción más beta-alanina, un aminoácido no esencial que provoca hormigueo en la piel antes del ejercicio. Esta cantidad de cafeína a la vez puede provocar náuseas, aumento del ritmo cardíaco y presión arterial alta.

Aunque la cafeína en dosis altas es molesta, puede ser útil tomar teanina antes de hacer ejercicio, agrega Culpeper.

“Tanto la cafeína como la L-teanina son excelentes ingredientes que respaldan la energía sostenible en el cuerpo”, dice Culpeper. “Hay muchas investigaciones que respaldan un aumento en el rendimiento y la producción de energía cuando se complementa con una dosis adecuada de cafeína antes del entrenamiento”.

Los electrolitos te mantienen activo

Mantenerse adecuadamente hidratado durante el ejercicio es tan importante como beber suficiente agua durante el día. Cuando sudamos, perdemos electrolitos, los minerales cargados eléctricamente en nuestra sangre que regulan las reacciones químicas, controlan las contracciones musculares y nos mantienen hidratados. Los niveles bajos de electrolitos pueden provocar fatiga, náuseas, dolor de cabeza y calambres musculares.

La dietista y entrenadora de nutrición, Tiffany Ma, dice que puede reemplazar los electrolitos perdidos al complementar con una bebida rica en electrolitos como Liquid IV para ayudarlo a obtener un entrenamiento particularmente sudoroso.

“Las bebidas enfocadas en electrolitos son una forma de reponer los electrolitos perdidos por el ejercicio, lo que permite que una persona entrene más fuerte y de manera más efectiva”, dice Ma. “La investigación muestra que la pérdida excesiva de sudor puede conducir a un déficit de rendimiento del 10 %, ¡por eso es tan importante mantenerse hidratado!”

Prueba Liquid IV como parte de tu rutina previa al entrenamiento

En mi búsqueda por encontrar un pre-entrenamiento alternativo, bebí Double Energy IV Liquid antes de los entrenamientos durante toda una semana. Elegí Yuzu Pineapple, el sabor más nuevo para unirse a la lista Energy Multiplier. Brillante, picante y tropical, el sabor era muy refrescante. La bebida tenía un ligero sabor salado, pero eso está a la par con el curso de bebida pesada en electrolitos.

Además del multiplicador de energía, traté de beber el multiplicador de hidratación líquido IV durante la mitad de mis entrenamientos, con la esperanza de ver algunos resultados positivos en el departamento de hidratación. El calor del verano me había dejado más deshidratado que de costumbre y necesitaba toda la ayuda que pudiera conseguir. Elegí el sabor a lima, que sabe similar a una margarita ligera.

En el transcurso de la semana, bebí un paquete de Energy Multiplier durante mi calentamiento, que suele ser una caminata inclinada de 15 minutos en la caminadora. Luego bebí un paquete de Hydration Multiplier a lo largo de mi rutina de fuerza, y una vez que terminé, continué usando H2O regular como de costumbre.

Una ventaja inesperada que encontré en este polvo fue la falta de pigmento; Muchos de los pretaladros vienen en colores llamativos y llamativos que pueden dejar manchas temporales en los dientes. Como el color era amarillo muy desteñido, tampoco tienes que preocuparte por manchar tu equipo de ejercicio.

Esto es lo que sucedió cuando reemplacé su pre-entrenamiento con Liquid IV

1. Me sentí lleno de energía, pero no ansioso.

Mi gimnasta ha dejado oficialmente el edificio. Si bien sentí un gran aumento de energía después de beber el Energy Multiplier, no me sentí fatigado ni tembloroso durante mi entrenamiento. La sensación que tuve después de beberlo fue similar a la que sentí después de beber una bebida fría fuerte: optimista y emocionado. Descubrí que los 100 mg de cafeína en el Energy Multiplier son un punto dulce, que me mantiene animado para hacer ejercicio pero no abrumado por la energía. Sin preocupaciones, me sentí mejor en mi piel y más cómoda en el gimnasio.

2. Mi dolor de cabeza por deshidratación se ha ido.

Durante la semana, descubrí que mi dolor de cabeza por deshidratación al final de la tarde había desaparecido por completo. Si bien soy muy diligente en obtener mi dosis diaria de H2O, rara vez (o nunca) elijo tomar una bebida deportiva cuando tengo sed. Beber algo con electrolitos ayudó a combatir este dolor de cabeza y alimentó mi cuerpo con los electrolitos que perdí al sudar.

3. Pude concentrarme en mis ejercicios.

Dado que Liquid IV no contiene beta-alanina, no sentí ningún hormigueo incómodo en la piel que antes venía con un pre-entrenamiento. Y debido a que ya no estoy tan concentrada en mi ritmo cardíaco acelerado o mi piel extenuante, he podido estar más presente durante los levantamientos. De hecho, descubrí que podía desempeñarme mejor en el gimnasio que antes, ahora que no estoy tan concentrado en controlar los efectos secundarios negativos de mi pre-entrenamiento.

4. Logré el ejercicio sin caerme a la mitad.

Por lo general, hay un mal funcionamiento terrible a mitad del entrenamiento que acompaña a un entrenamiento previo, pero no he experimentado poca energía con Liquid IV. Me sentí optimista durante la duración de mi sesión de levantamiento y descubrí que 100 mg de cafeína produjeron un multiplicador de energía para ser un gran lugar para la energía para mí.

Si bien hay algo romántico en el ritual de chirriar polvo de color neón para “ganar”, cambiarlo por Liquid IV fue un cambio de ritmo bienvenido para los amantes del gimnasio. Aunque mi experimento llegó a su fin, la claridad y la calma que siento después de dejar mi entrenamiento previo me hizo pensar en dejar las cosas para siempre.

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