Cuando realizar múltiples tareas durante un entrenamiento es bueno y no

Cuando realizar múltiples tareas durante un entrenamiento es bueno y no

TEn estos días, realizar múltiples tareas mientras se hace ejercicio es más fácil y más tentador que nunca, ya sea viendo televisión en una elíptica, revisando correos electrónicos como lo hacen las conchas marinas o leyendo en una bicicleta estacionaria. Entre la explosión de opciones de ejercicio en casa, la expectativa de estar disponible en todo momento y las infinitas opciones de entretenimiento al alcance de la mano, puede sentirse Sólo Hacer ejercicio, sin hacer nada más o absorber algún contenido, es una oportunidad perdida.

Sin embargo, innumerables estudios han demostrado que, en general, a medida que tratamos de hacer más y más cosas simultáneamente, nuestro rendimiento disminuye, dice Darren Lombard, psicólogo que trabaja con atletas en Atlantic Sports Health. La multitarea durante el ejercicio también puede crear problemas de seguridad, afectar nuestra capacidad de usar el ejercicio como un escape u obtener una experiencia completa de mente y cuerpo.

Cuando se hace con intención, dice Lombard, hacer una doble función no tiene por qué ser algo malo, especialmente si es lo que te permite, o te motiva, hacer ejercicio.

A continuación, le mostramos cómo asegurarse de que la multitarea no funcione sin ejercicio.

1. Conoce cuáles son tus objetivos

Si tiene sentido realizar múltiples tareas mientras hace ejercicio depende en gran medida de lo que busca obtener de su entrenamiento y de cómo mide el éxito. ¿Tiene objetivos de acondicionamiento físico específicos, como convertirse en un corredor más rápido, hacer entrenamiento cruzado para hacer ejercicio o desarrollar más fuerza en la parte superior del cuerpo? Es posible que desee centrar toda su atención en su ejercicio para mejorar su rendimiento, según Lumbard. “Cuando introduces la multitarea, comienzas a desperdiciar el potencial de ganancias marginales”, dice.

Si ve el ejercicio como un escape, o como un calmante para el estrés, mirar televisión o escuchar podcasts puede mejorar su experiencia, pero tratar de responder a los correos electrónicos del trabajo puede alejarse de ella. O bien, si su objetivo es reservar tiempo para viajar durante unos minutos cada día en medio de una agenda apretada, la capacidad de controlar los correos electrónicos o escuchar una presentación en segundo plano podría ser lo que le permita lograrlo, y Lombard dice eso es mejor que no hacer nada de ejercicio.

2. Asegúrate de que sea seguro

El tipo de ejercicio que haga y qué tan experimentado y cómodo esté con este ejercicio también determinará si es seguro para usted dirigir parte de su atención a otra cosa. Obviamente, querrás tener cuidado cuando corras en la caminadora o hagas ejercicio al aire libre. Además, los entrenamientos intensos de cuerpo completo como HIIT, Tabata y levantamiento de pesas nunca serán buenos candidatos para realizar múltiples tareas.

Pero incluso cuando haga algo menos impactante como Pilates, asegúrese de que sus distracciones no le hagan perder el rumbo, lo que puede provocar lesiones. Cassey Ho, fundadora de Blogilates, que ofrece un popular canal de YouTube para videos de Pilates en el hogar, ha creado varios videos “compatibles con Netflix”, en los que, según ella, elige movimientos simples y repetitivos con la cabeza apuntando hacia adelante. Pero, en general, dice, la idea de que alguien no presta toda su atención a sus videos, al menos cuando lo hace por primera vez, no es ideal. “Ya es bastante difícil porque no estoy allí en persona para arreglar su forma”, dice.

Cuando realiza un movimiento que es nuevo para usted, incluso si es algo tan simple como una bicicleta estática o una elíptica, concéntrese en la tarea que está realizando para sentirse cómodo y aprender la forma adecuada, dice Matthew Welch, fisiólogo del ejercicio en el Hospital Especial para Cirugía Especial. Sugiere que si necesita leer un correo electrónico o enviar un mensaje de texto, tome un descanso entre ejercicios, que dice que a menudo son más largos de lo que la mayoría de la gente piensa.

3. Observa cómo te sientes

¿No está seguro de si su hábito de mirar televisión o navegar por Instagram mientras hace ejercicio está perjudicando su entrenamiento? Observe cómo se siente al hacerlo y cómo afecta su desempeño, sugiere Lombard. Él está de acuerdo y da un ejemplo de cómo escuchar podcasts a 1,5 hace que se ejecuten más rápido. “Todo lo que tu cuerpo y tu mente ingieren afecta tu entrenamiento”, dice ella. “Así que esto es algo de lo que debes estar consciente”.

Es posible que hayas notado que ver la televisión aburre tu caminadora y hace que hagas mejor ejercicio, o que leer los correos electrónicos del trabajo mientras montas una bicicleta estacionaria te hace sentir más realizado cuando sales del gimnasio. O, por otro lado, preste atención a si su rendimiento disminuye cuando ocurre una distracción, o si la multitarea termina su entrenamiento sintiéndose estresado o distraído. “El ejercicio puede tener efectos significativos en el manejo del estrés”, dice Lombard. Pero si nos ponemos nerviosos [multitasking]Estamos experimentando los efectos positivos del ejercicio”.

Si se encuentra realizando múltiples tareas constantemente durante un entrenamiento, es posible que desee preguntarse por qué, y ajustar su rutina de ejercicios en consecuencia si descubre que es por aburrimiento o dificultad para concentrarse en la tarea que tiene delante.

Pero si la falta de tiempo o motivación es un impedimento para moverse, realice múltiples tareas, dice Lombard, siempre que lo haga de manera segura.

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